健康养生|糖尿病发病群体从中老年人转到年轻人（3）：怎样预防糖尿病？

在很多人的认知中，糖尿病是非常典型性的老年疾病。按说，糖尿病跟正常年轻人可以说丝毫不沾边，你走你的，我走我的，井水不犯河水。然而，值得我们注意甚至忧心的是，糖尿病年轻化的趋势，在过去这些年正在不断加强。越来越多的年轻人在本不应该患上糖尿病的年纪，却早已经品尝到了“甜头”，年纪轻轻却患上了糖尿病。

不知你现在有没有患上糖尿病，如果不幸已经患上了，那么就当安心治病，努力保持身体健康。如果不知道自己有没有患上糖尿病或者是否是糖尿病前期，那建议尽快做一下体检，了解一下自己的血糖指标。如果你还没有患上糖尿病，那么恭喜你，但是同时，也要继续对糖尿病保持足够的警惕。还是那句话，想得糖尿病很容易，但是患上糖尿病以后，想要摆脱糖尿病那就几乎没有可能了。

那么，在日常生活当中，我们能够通过怎样的方式来预防糖尿病，尽可能不让糖尿病这一人类健康杀手接近我们呢？

一，合理饮食

如果你不打算和糖尿病“相爱相杀”的话，那么有很多的事情我们都可以做。比如，少点一杯奶茶，少喝一瓶饮料，“最好的饮料就是白开水”这句话并非没有道理的。再比如，少吃一顿垃圾食品，“碳水炸弹”、“脂肪炸弹”什么的尽可能避免。

我们应注意尽量控制日常饮食的总热量，定时定量进餐，建议食用低脂、低糖、低盐、高纤维素饮食，宜食适量肉类，白肉(鸡鸭鱼肉)比红肉(猪牛羊肉)饱和脂肪酸含量低一些，粗细粮均衡搭配。

二，适度运动

肥胖超重者应减轻体重，坚持锻炼，每周至少应进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、打太极拳、骑自行车、乒乓球、羽毛球、登楼梯、爬山坡等。应注意运动项目、强度要与自身年龄、爱好及身体承受能力相适应。

三，调整生活作息习惯

相关研究人员指出，相比从前的职场有很多的体力劳动，现在更多的工作是在办公室“坐着”完成的，而“久坐”正是导致人体糖代谢异常的重要危险因素。

睡眠不足也是糖尿病的一大诱因，当睡眠不足时，身体内的各种激素水平也会发生异常变化，导致身体的压力变大，为了应对这样的压力，身体机能便会去储存更多的脂肪，所以进食便会增多。当含糖食物摄入增多之后，得糖尿病的概率便会大大增加。所以成年人每天至少应该保证7—8个小时的有效睡眠时间。

四，定时体检

无论是糖尿病，还是其他危害人体健康的疾病，很多都可以通过定时体检发现相应的苗头。在疾病还没有形成的时候或者疾病前期就开始干预，越早干预效果越好。要知道，以现在的医学技术，很多疾病是一旦发生就无法治愈的。

每年的11月14日是联合国糖尿病日，今年是第16个联合国糖尿病日。今年的宣传主题是“人人享有糖尿病健康管理”，旨在不断强化个人健康责任意识，树立“每个人都是自己健康的第一责任人”的理念。相信每个人都会希望自己的生活能够甜蜜美满，但是唯独糖尿病除外，愿天下早日“无糖”，所有人都能够彻底摆脱糖尿病的困扰。